台灣正妹日報

  
延續上篇
✦S曲線✦ 幾十萬人點閱！我只有22腰 ✩意想不到的輕鬆瘦身法✩ ①  

✔ 晚 飯 後 一 定 要 抽 出 時 間 運 動，
這時運動，
可 以 刺 激 肌 肉 充 分 運 用 晚 餐 攝 取 的 蛋 白 質 ！
便能輕鬆消耗多餘的熱量！

餐後的活動、運動，
可 以 降 低 分 泌 有 助 脂 肪 儲 存 的 賀 爾 蒙 ＆ 胰 島 素！
也是為什麼要提早吃晚餐的原因！
讓身體在睡前就能消耗大部分的熱量，使熱量不會過剩喔～   ✔ 晚餐至少３小時過後才能上床就寢。   ✔ 吃東西時，不要看電視、看書， 會妨礙消化，也會不知覺的吃過量而不感到飽足。

✔ 最好三餐都可以搭配大量蔬菜。
因為蔬菜的 維他命 和 礦物質，是幫助代謝 的 必要元素，
而且蔬菜裡的膳食纖維也容易有飽足感唷～

✔ 切記少量多餐，絕對不要忍餓！
千萬不要想說一天只吃一餐一定不會胖，
這是錯的！
由於一天只吃一餐，身體會自動調節成，
當你一吃就是大量吸收養分！
因為身體很聰明，他知道接下來不會再有食物進來，
這樣是更容易胖的！而吃少還會影響代謝能力！
從此掉入不斷復胖也形成不易瘦的迴圈。

減肥絕對不能用極端的方法壞了身體的健康、正常機制，
一旦壞了，減肥就不容易了！

✔ 餐餐６分飽就好。
維持進食前，先喝幾口湯、接著吃幾口菜、 再吃肉、最後吃澱粉類的原則。

✔ 不要暴飲暴食。
即使吃涮涮鍋吃到飽，也不要有吃越多越划算的心態，
吃太飽對身體是很傷害的，也是負擔，
秉持不管如何，一定要６分飽就停止進食。

✔ 吃完飯，不要馬上坐著。
也不要馬上劇烈運動！
可以原地緩緩踏步，幫助消化（記得是緩緩踏步）
或輕鬆的散散步。

✔ 受不了要吃宵夜時，禁重口味，鹹、辣、甜....等等。
以清淡低熱量健康為主，
盡量不要喝麥片、高糖又傷胃，
可以試試 有膳食纖維的食品，
一點點就很有飽足感，還能幫腸胃排便唷～   ✔ 盡量避免吃冰。
冰的東西會讓人體產生防禦機制，進而在腹部囤積很多脂肪，
而冰的東西，往往糖分都很高，
是因為味覺會受冰的影響而降低，
所以用糖量都是正常的好幾倍。

✔ 吃過多的甜食也會讓女人不美麗唷～會加速老化。

✔ 絕對不能以甜食代替正餐。
 
✔ 排便不順暢時，可以喝杯溫水，接著在肚子上順時針畫圓+扭腰，
可以幫忙排便更順暢唷～ (依個人情況做數量的變更)



   
重點！睡覺減肥法！

✔ 避免熬夜！
晚上１０～１１點即就寢，
讓 身 體 在 睡 覺 中 也 能 燃 脂 減 肥 ！！
 
為什麼 睡覺中 也能減肥 呢？

因 為 導 致 身 體 發 胖 的 其 中 原 因 是 ， 體 內 生 長 激 素 分 泌 不 足 ！
這是人體自行分泌的一種天然激素，
主 要 作 用 是 促 進 骨 骼 及 肌 肉 的 生 長 ， 同 時 也 加 速 體 內 脂 肪 的 燃 燒 ，
分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降！
所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形，
即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準 。

生 長 激 素 只 有 夜 間 睡 眠 時 分 泌 ， 尤 其 是 在 入 睡 9 0 分 鐘 以 後 分 泌 量 最 旺 盛 ！
人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行，
積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，
越是年輕健康的人 (不只年輕還要健康)，
細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多，
所以睡覺能夠減肥 ！！

✔ 適量的維他命類，一定要注意適當補充！
但不是天天吃唷！要破除這個迷思！
維他命不是單位越高越好，
要看身體的吸收程度，維他命能不能被吸收才是重點，
所以製造的品質和身體的狀況都息息相關唷～

維他命Ｃ，一般成人一天只需要６０ｍｇ (毫克)
市售的大多高達500mg~1000mg，吃多了會容易結石，
大約是2天補充一次，隨餐服用就好～
只要定量定時補充，不用天天吃也可以！（例如２天吃１次）

維他命Ｅ，一般成人一天只需要１２～１５ｍｇ，
所以依個人身體狀況，補充400 I.U單位的就可以囉～

維他命Ａ和Ｂ也是很重要的，
建議服用綜合維他命即可。



    
✔ 不要吃太多保健食品，盡量從食物中補充，
每樣保健食品和藥物都有攝取的先後順序、及相互抵制的作用，
一定要特別注意唷～
像鈣和鐵就要避開時間攝取 (包括食物也是)
而有在吃抗生素的朋友們，就要與鈣避開時間吃，
不然會降低藥物的效用，
由於每個人的攝取狀況不同，
就請大家依目前有在食用的保健食品，
或正在服用的藥物，
去搜尋一下可靠的來源資料或請教專業人員唷～

✔ 學會用興趣、旅行、看書看電影、
聽音樂、運動、淨空思緒...等等， 各種正面的方法排解壓力和負面的情緒，
壓力大，進食時，無形中會越吃越多，
味蕾也會遲緩，進而吃了過多的調味料、重口味進肚子裡。

✔ 一 定 要 養 成 做 雕 塑 與 維 持 體 態 的 運 動 ，
訓 練 結 實 的 肌 肉 。
鬆垮垮的肥肉看起來顯胖又不健康性感唷～
最好多跑步，游泳，多上健身房～
 
✔ 適當的曬一點太陽 ，
但不要曬１０～１４點的太陽，
在沒有防曬與遮蔽的情況下，不要超過１５分鐘。 
✔ 不喜歡運動，就多做家事，
不趕時間，就以徒步代替交通工具。



   以上這些有乖乖自制並養成良好習慣的話，
即使最後懶得運動或沒時間運動，
也能輕鬆保持完美的身材啦～

減肥很簡單，難是難在體態的保持、長時間維持、日後的堅持，
還有永久的續航力、自制力。

不要等到發胖了才節食，平常就要懂得身體的保養，
預防勝於治療嘛～
一起加油唷 ^________^   

  以上用心的分享希望大家會喜歡=D
下次見～～～（揮手）